Sport trotz Halsschmerzen – ist das sinnvoll?

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In den meisten Fällen lautet die Antwort „Nein“, da oft Krankheitserreger wie Viren oder Bakterien das Immunsystem schwächen. Sport würde hier zu einer Überanstrengung führen und eventuell negative Auswirkungen auf das Herz haben. Dennoch ist es möglich, nicht allzu schweißtreibende Sportarten auszuüben, wenn du nur leichte Halsschmerzen oder Schnupfen verspürst und dich sonst körperlich fit fühlst. Bei welchen Erkrankungen du deine Füße lieber unter die Bettdecke als in Laufschuhe stecken solltest und ab wann du nach der Genesung wieder sportlich aktiv werden darfst, erfährst du hier.

Sport-Verbot bei Halsschmerzen
Sport bei Erkältung
Bei Erkrankung: welche Sportarten?
Sport-Start nach Erkrankung

Sport-Verbot bei Halsschmerzen: Grippe, Mandel- oder Rachenentzündung

Wenn du Halsschmerzen verspürst, solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen, bevor du Sport machst. Er findet heraus, um welche Erkrankung es sich handelt, und leitet die passende Behandlung ein. Als Ursachen kommen unter anderem in Frage: Erkältung, Grippe, Rachenentzündung, Mandelentzündung, Reizhusten, Heuschnupfen, Reflux-Krankheit (insbesondere durch das dadurch ausgelöste Sodbrennen), Pfeiffersches Drüsenfieber, Scharlach.

Besonders bei einer Grippe (Infektion mit Influenzaviren) und Mandel- oder Rachenentzündung ist Sport tabu. Der Körper braucht die gesamte Energie für die Genesung und die Stärkung des Immunsystems. Sollten Sie trotz des schlechten Gesundheitszustandes Sport treiben, ist mit ernsthaften gesundheitsschädigenden bis hin zu lebensgefährlichen Auswirkungen, wie beispielsweise einer Entzündung des Herzmuskels, zu rechnen.

Bei leichten Symptomen (wie Schnupfen) ist moderater, nicht zu anstrengender Sport erlaubt falls du dich fit fühlst.
Wenn Fieber auftritt oder du eine Grippe hast, solltest du auf keinen Fall Sport machen.
Lass die Symptome vom Arzt abklären, er kann dir auch sagen, ob oder ab wann du dich wieder sportlich betätigen darfst.

Halsschmerzen: Ist Sport bei Erkältung in Ordnung?

Es breitet sich ein stechender Schmerz im Hals- und Rachenraum aus, du hast Schluckbeschwerden und einen trockenen Mund, der Hals kratzt, die Heiserkeit setzt ein und deine Stimme versagt? Das sind typische Symptome im Rahmen von Halsschmerzen bei einer Erkältung. Diese kann auch Husten, Schnupfen und in Ausnahmefällen Fieber mit sich bringen. Wenn bei den Betroffenen ausschließlich die Nase läuft, sich also nur ein leichter Schnupfen bemerkbar macht, oder es leichte Halsschmerzen sind, dann ist Sport in gewissem Maße erlaubt.

Info
Sport bei Fieber kann zu einer lebensgefährlichen Herzmuskelentzündung oder Lungenentzündung führen.

Natürlich wäre ein Verzicht auf Sport während der Erkältung die beste Lösung. Wenn du aber nicht pausieren möchtest und mit Halsschmerzen trainieren willst, dann höre auf deinen Körper und überanstrenge dich nicht. Wenn du merkst, dass du an deine Grenzen kommst, dann höre auf und quäle dich nicht weiter bis zur vollkommenen Erschöpfung.

Meistens entsteht eine Erkältung durch eine Virusinfektion, auch grippaler Infekt genannt. Wenn sich in diesem Zusammenhang noch Husten und Fieber entwickeln, musst du unbedingt den Sport beenden und dich und deinen Körper schonen. Denn Sport bei einer Erkältung kann auch den Heilungsprozess verlangsamen – und dann hast du noch länger unter den unangenehmen Beschwerden zu leiden.

Tipp: Kuriere die Erkältung lieber richtig aus, so kannst du schneller wieder voll durchstarten. Weitere hilfreiche Maßnahmen, die dich bei der Heilung und vor allem bei Halsschmerzen unterstützen können, findest du unter Hausmittel gegen Halsschmerzen.

Achtung

Bei übermäßig anstrengendem Sport trotz leichter Halsschmerzen und Schnupfen bringt der Körper dafür die Energie auf, anstatt sich auf die Genesung zu konzentrieren. Dadurch ist das Immunsystem nicht mehr in der Lage, sich gegen die Krankheitserreger zu wehren. Diese Risiken können auftreten:

ein schwererer Krankheitsverlauf und stärkere Beschwerden
eine Verschleppung der Erkältung und somit längere Genesungsdauer
Komplikationen und gesundheitsgefährdende Folgen

Welche Sportarten solltest du krank vermeiden, welche nicht?

Natürlich solltest du nur Sport machen, wenn du dich körperlich dazu in der Lage fühlst. Reduziere aber auf jeden Fall dein übliches Pensum, damit dein Organismus nicht überlastet wird. Gönne dir auch öfter eine Pause zwischen den Sporteinheiten.

Sportarten, die du meiden solltest:

Joggen
Marathon
Krafttraining
Mannschaftssportarten, wie z.B. Fußball

Sportarten, die sich besser eignen:

sanfter Ausdauersport (Walking, Spazierengehen ist sogar empfohlen)
lockeres Radfahren
Tai-Chi, Chi Gong
leichtes Yoga

Nach der Erkrankung: Wann wieder mit dem Sport starten?

Die Krankheit ist überstanden und die Halsschmerzen gehören der Vergangenheit an. Dann kannst du Sport wieder in deinen Alltag integrieren, aber achte darauf, nicht gleich mit 100 Prozent zu starten. Steige langsam wieder in das Training ein und steigere dein Pensum kontinuierlich. Ansonsten ist es möglich, dass es durch die Überlastung des geschwächten Körpers zu einer Rückkehr der Symptomatik kommt.

Wann du nach einer Erkältung wieder Sport machen darfst, hängt in erster Linie davon ab, wie schwer du krank warst. Bei leichten Halsschmerzen ist der Einstieg in den Sport sofort nach dem Verschwinden aller Symptome erlaubt. War es allerdings eine Infektion mit Fieber, sollte mindestens eine Woche vergehen, bevor du wieder mit Sport beginnst. Frage im Zweifel deinen Arzt, er kann dir weiterhelfen und kennt deine Krankengeschichte.

Häufig gestellte Fragen zum Thema Sport bei Halsschmerzen

Ist Sport bei Halsschmerzen empfehlenswert?

Sport bei Halsschmerzen ist in den meisten Fällen nicht ratsam, da er die Genesung behindern kann. Krankheitserreger schwächen das Immunsystem, wodurch Sport zu Überforderung und gesundheitlichen Risiken führen kann.

Welche Sportarten sind bei leichten Halsschmerzen oder Schnupfen möglich?

Bei leichten Halsschmerzen oder Schnupfen und sonst gutem Allgemeinzustand können sanfte Sportarten wie Walking, entspanntes Radfahren, Tai-Chi, Chi Gong oder mildes Yoga ausgeübt werden. Im Zweifel sollte vorsichtshalber auf Sport verzichtet werden, bis die Beschwerden wieder abgeklungen sind.

Wann sollte bei Halsschmerzen definitiv auf Sport verzichtet werden?

Bei Erkrankungen wie Grippe, Mandel- oder Rachenentzündung ist Sport tabu. Der Körper benötigt seine gesamte Energie für die Genesung und die Stärkung des Immunsystems. Sport in solchen Zuständen kann ernsthafte bis lebensgefährliche gesundheitliche Folgen nach sich ziehen.

Wie lange sollte nach einer Erkrankung mit dem Sport gewartet werden?

Nach einer Erkrankung, insbesondere wenn Fieber im Spiel war, sollte mindestens eine Woche gewartet werden, bevor wieder mit dem Sport begonnen wird. Der genaue Zeitpunkt kann variieren, abhängig davon, wie schwer die Erkrankung war. Es ist ratsam, im Zweifel einen Arzt zu konsultieren.

Was passiert wenn man trotz Halsschmerzen Sport treibt?

Übermäßig anstrengender Sport trotz leichter Halsschmerzen und Schnupfen kann dazu führen, dass der Körper seine Energie auf den Sport statt auf die Genesung konzentriert. Dies kann das Immunsystem schwächen und zu einem schwereren Krankheitsverlauf, längeren Genesungszeiten und gesundheitsgefährdenden Komplikationen führen.